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孕期不同运动对身体的影响
散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。
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散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。
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准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。
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游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
上述为大家介绍的是孕期不同运动对身体的影响,建议女性朋友务必要在孕期的时候养成良好的生活习惯,根据自身的实际情况来进行运动,避免做激烈的运动。
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